Hvor mange mellommåltider man velger kommer an på hvordan det totale kaloriintaket ser ut i løpet av dagen, og hvor ofte man kjenner at man må spise for å føle seg våken og opplagt. På ettermiddagen trenger man kanskje et lite måltid som for eksempel en frukt eller en brødskive. Det oppleves ofte som enklere å gå ned i vekt om man spiser regelmessig.

Tips til mellommåltider – ca 100-150 kcal

• En frukt. I tillegg til de vanligste fruktene våre som eple, pære, banan, klementin, appelsin og fersken, kan du prøve eksotiske frukter som pasjonsfrukt, mango, papaya m.m.
• En brødskive eller et knekkebrød med nøkkelhullsmerke, lettmargarin og nøkkelhullsmerket pålegg som for eksempel ost med lite fett (10-17%), smøreost, cottage cheese, skinke, roastbeef, skinkerull, leverpostei, mager salami, toppet med paprika, agurk, ruccola, ulike typer salat og skivet frukt
• Et knekkebrød og en halv boks makrell i tomat, toppet med tomatskiver og urtekrydder
• Et knekkebrød, lettmargarin og 3 små biter sild
• Nøtter: 10-15 stk (10 stk ca 90 kcal og 15 stk ca 140 kcal)
• 1 dl bær/frukt og 1 dl kesam 1%
• Smoothie: 2 dl lettyoghurt med 3/4 dl bær, tilsatt litt kanel eller ingefær
• Fruktsalat og vaniljekesam (deles med flere)
• Naturell kesam: 1 dl sammen med 1 dl frukt eller bær
• Is som du lager raskt selv: 1,5 del lettyoghurt og 1 dl frosnes bær, miks sammen og nyt
• Is som du lager raskt selv nr 2: 1 del naturell yoghurt 3% og 1 dl frosne bær, miks sammen og bland inn
• Kvarg med nøtter: 1/2 dl lett kvarg med 12g nøtter
• Grønnsaksdip: 1,25 dl lett yogurt naturell 0,5% med 1/2 pose dipmix og en gulrot (65g) og 50g agurk
• Hjemmelaget sjokoladepudding: 1 dl lett kvarg, 1 ss kakao, 1 ts kokosflak, 1 ts sukker eller søtningsmiddel
• Avocado: 1/2 avocado inneholder sunt fett og gir ca 108 kcal
• Oliven: 2 dl grønne oliven gir ca 115 kcal
• Egg: et litt større egg, 75g, gir ca 103 kcal
• Kanel og daddelkuler: gir vanligvis ca 50 kcal per kule