Hvordan skal man tenke og gjøre gode valg når man spiser ute?

Når man spiser på restaurant eller i en kantine kan det være vanskelig å vite hva man skal velge. Her har vi samlet noen tips og råd som kan hjelpe deg å velge riktig.

Må fettforbrenningen maksimeres for å kunne gå ned i vekt?

Du har sikkert støtt på mange forskjellige tips for å øke fettforbrenningen, for eksempel å trene fastende, før frokost, trene med høy eller lav intensitet, spise mindre karbohydrater og mer fett eller øke inntaket av ulike matvarer som sies å påvirke fettforbrenningen positivt m.m. Listen er lang!

Hvilken innvirkning har alkohol på vektnedgangen?

Vil man ned i vekt må man også ta alkohol med i beregningen. Fett er den energikilden som gir flest kalorier, 9 kcal/gram, men deretter kommer alkohol med 7 kcal/gram. Så jo mer alkohol drikken inneholder, desto mer kalorier.

Ødelegges forbrenningen ved en streng diett?

Du trenger ikke bekymre deg for at energiforbruket (ofte kalt forbrenningen) ødelegges når du går på en streng diett med kun LCD. En tilstand av sult, i den betydning at energiforbuket synker til så lave nivåer at det er umulig å gå ned i vekt, er en myte. Det er derimot sant at energiforbruket reduseres, men reduksjonen er ikke så dramatisk at man ikke går ned i vekt. Det er flere grunner til at energiforbruket går noe ned når man er på diett.

Tips for å holde vekten

Planlegg unntakene dine! Vi eksponeres for mat og fristelser døgnet rundt og det kan være vanskelig å stå i mot. Man kommer før eller siden til å "sprekke" på dietten, men da er det viktig å planlegge det. Det er stor forskjell mellom ikke planlagte og planlagte unntak. Gjør de planlagte unntakene i passelig mengde og ikke ha dårlig samvittighet for det.

Tips om mat etter trening

Maten man spiser etter trening hjelper til med å gjenopprette kroppens energireserver, samt reparere og bygge opp kroppen (først og fremst musklene).